五人制足球规则

1. 一场比赛由两队进行，每队最多5名球员，其中必须有1名守门员。如果比赛开始前任何一队少于5名球员，或者比赛中少于5名球员，那么该队将被视为弃权，对手将以3:0获胜，实际进球数超过则按实际计分。

2. 每队替换球员不得超过5人。

3. 替换次数不受限制，球员可以重复替换上场。

4. 替换球员可以在比赛进行中进行（守门员除外），替换时离场和进场的球员都需要到指定的替换区，先离场后进场。

5. 守门员可以与任何球员互换位置，但必须通知裁判，并在比赛停止时进行互换。

6. 未完全离场的替换球员，裁判应停止比赛，令提前进场的球员出场，并对其进行黄牌警告。判由对方队员在比赛暂停时球所在位置踢间接任意球。如果球在罚球区内，则该间接任意球应在比赛暂停时距离球最近的罚球区线上执行。如果替换球员未在替换区进行替换，裁判员银吵友可在死球时对这违规替换上场球员和下场球员进行黄牌警告。

踢足球的注意事项

1. 踢足球时应选择合适的鞋子。足球运动需要大量跑动，汗水分泌较多，因此应穿着宽松、透气的运动服装，并选用合脚、防滑的帆面胶底足球鞋。除非参加正式比赛，平时训练不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以避免对自己或他人造成伤害。

2. 尽量不要在场地设施不合要求的地方进行训练。场地不平、碎石杂物多（如跑道、沙坑）容易导致踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3. 在踢球前应进行适当的热身运动，热身运动应选择较缓和、运动量较小的，避免过于激烈，使身体在进入剧烈运动前有一个适应过程，心率和体温上升后再逐渐增加运动强度和速度。这样可以提高肌肉活动效率和关节润滑度，预防运动损伤。

4. 踢球时在运动间歇要适当补充水分，因为足球运动量较大，容易消耗体内水分。不要等到口渴时再饮水，这时可能体内已处于轻度脱水状态。运动后可以适量饮用运动饮料或淡盐开水，以多次少量逐渐补充为宜，切忌一次性大量饮水。

5. 尽管足球是一项“全天候”运动项目，但应尽量避免在恶劣天气下进行锻炼。高温湿热时要防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要保暖，防止冻伤。黄昏、黎明（尤其是雾天），因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，容易发生损伤。雨天地面湿滑也是导致损伤的原因。

踢足球的好处

1. 提高大脑神经系统功能：踢足球时要求眼睛观察，脚部动作迅速，场上情况多变，需要大脑快速判断和掌握最佳时机，长期锻炼有助于增强大脑中枢神经系统的功能。

2. 提高身体反应度：踢足球时需要眼观四路，耳听八方。大脑和身体都要随时准备作战，一旦场上出现任何情况，都需要身体做出最快、最准确的反应，以帮助比赛获得最后胜利。长期锻炼可以增强大脑中枢控制区域的反应度和灵敏度。

3. 增强心脏功能：踢足球时，身体长期处于奔跑、跳跃的影响下，肌肉紧张活动，使心脏工作增加，身体器官需要更多血液供应支持足球运动，心脏会逐渐增大，心壁增厚，肌肉更有力，心脏功能更强大。有助于防治心血管疾病。但身体有疾病患者在参加踢足球运动前应咨询医生。

4. 增强呼吸系统功能：踢足球比跑步等运动量更大，需要吸入更多氧气，呼出更多二氧化碳。胸廓活动范围在呼吸中变宽。这一过程使肺活量不断加强，胸部肌肉更有力，呼吸系统功能更强大。

5. 增强团队合作意识：踢足球讲究团队合作精神。任何只顾自己、不顾团队的球员都不是合格的球员，其所在团队也不会取得胜利。踢足球需要团队默契配合，注重团队利益下的个人利益。经常进行踢足球运动，可以有效增强团队意识。