一、 练功准备

全身放松，保持静坐功的姿势。先想一下自己的长辈父母亲的样子，然后再想一下自己年轻时的样子。男性想自己7岁、女性想自己6岁时的样子。想着自己年轻时的样子练功，这样就容易激发儿童时代的信号和心理状态。

二、 九守功法

(一) 守和

1意守下丹田，想着小腹下边有一团火，微微地发光，照者五脏六腑。

2.意念外边有风在吹自己，好象风从全身吹到自已小腹里边，风火相煽。

3.呼气15次，意念全身的皮肤在呼气，不要注意吸气。

4.吸气如雾28次。气像雾状一样，就象早上站在浓浓的大雾里一般，雾气通过全身的皮毛进人体内。想象火就在水的下边燃烧，意念水中之火在燃烧。

5.叩齿、提肛49次。因为女性49岁左右进入更年期，男性也有更年期，只是时间不同，所以这个49次是有道理的。前面讲呼气15次，因为月亮一到十五就要变换，农历15天为一个节气，所以亦是有道理的。吸气28次也是有一定道理的，女性的月经28天左右来一次，与月亮的周期有一定的关系。气功非常注重人与宇宙的关系，所以第三步呼气l5次，想着病气从全身排出。第四步吸气如雾28次，这是有规律的。第五步叩齿、提肛49次，这个49意味着人的更年期，要调节更年期。

6.吞津漱液64次。吞咽口中的唾液，有意做动作，往下慢慢地咽唾液，吞咽64次。因为人体生命工程发现核酸大分子DNA有64个遗传信息的物质。同时，气功八卦理论讲究64卦。所以说64次是有一定道理的。

7.深呼吸。想着气在全身内外贯通，注意自己的呼吸次数，数够与自己年龄相同的呼吸次数，一呼一吸算2次，想着气通过全身进入内脏．又通过全身皮毛在排出。

8.想着身体上下在变化。上面的天和脚下的地在不断地变化。配合自己的呼吸，吸气的时候，上面的天和下面的地好象慢慢地接近，自己好象是顶天立地了；呼气的时候，天高了，地在往下面走，天越来越高，地越来越往下面转，自已就象悬在空中。这是上下采气法。

9.要想着自己前面的长辈和后面小字辈的形象，这是前后采气法。想自己前面的长辈，长辈想一下就不去想了，想下面的小字辈，想自己的小孩，没有小孩的就想自己兄弟姐妹的小孩，如果你自己就是老大，没有兄弟姐妹，你就想堂兄弟姐妹中的小字辈，如果你堂系的也搞不清楚了，就随便想一个你家里的或你认识的，跟你亲近的小孩也行。用人的图像练功，想着他在距离你7步之远，和你一起对着练功。

以上就是九守功法的第一步，守和练功法。

(二)守元(也称守神)

守元就是守元气、守精神。在练守和功一段时间后，练到有明显反应了，再练守元功。最好守和功练l～7周或更长的时间后再练第二步功。练守元功，意守上丹田及额头的部位，想着两眉的中点，想着上丹田在闪光，并配合深呼吸，这是守元功。练一段时间后进人第三步守气。

(三)守气

意守中丹田，要意念胸部正中，两乳中点膻中穴，要想着胸部正中在闪光，有火光在闪烁，这是守气。要练一段时间后(“一段时间”均以练功中有明显气感为标准)，再往下练。

(四)守仁

守仁即意念两手的劳宫穴(图l一1)，两手掌的掌心有两团火在燃烧。想一段时间，深呼吸，还是守仁。练1～7周的时间，有了明显的感觉后，再练下一步。

(五)守简

意念双脚的涌泉穴，把呼吸尽量地往脚下引，引到双涌泉穴，呼气从涌泉穴排出去，吸气从涌泉穴及全身皮毛孔吸入到内部，主要是意念活动。这是守简，练一段时间再往下练。

(六)守易(也称守玉枕)

意念自己的后脑勺，要把注意力集中在小脑部位，想着小脑部位有金光在闪着，始终把注意力集中在那个地方，呼吸时也注意那个地方，这叫意守玉枕(图1—2)，是守易功。

(七)守清(也称守精)

意念前后二阴的中点会阴穴，注意力从玉枕，后脑勺部位移到前后二阴的中点会阴穴。想到会阴穴在发热，会阴穴在收缩、紧固。练一段时间再往下练。

(八)守盈(也称守明)

意念百会穴，注意头顶正中百会穴，想着百会穴在闪光。白天想着太阳在百会穴照着，晚上想着月亮在百会穴照着，头顶始终是白光或金光，但不要想黑光。这是守盈。

(九)守柔(也称守弱)

注意腰部，将注意力集中到腰部肾俞穴和两个肾脏的正中命门穴部位。想着腰部在发 热、发烫。这样就和前面想的小腹里面一团火光相对应了。前面一团火光，后面腰椎部位在发烫，这样就对应起来了，要保持这种状态进行练功。这就是传统的九守功完整的练功方法。

从第二步到第九步，只是简要地提示意守的部位和要点，依据这么一个模式，从下丹田、上丹田、中丹田、双劳宫、双涌泉、玉枕穴、会阴穴、百会穴到命门穴这些意念．练一段时间变换一下，练一段时间再变换一下，一直练到第九步。

三、收功

1.睁开眼睛，全身放松。

2.双手放在胸前成抱球姿势，掌心相对，虎口向上，五指弯曲，微微分开，小指伸直，深呼吸7次左右。呼气时双手律外拉，吸气时双手往中间推，注意手上感觉。

3.双手用力合掌，掌根在胸前，手指向前方，想着双脚的大脚趾用劲。前后两阴收缩，小腹用力收缩。腰要用劲，全身用劲，牙关紧闭，舌在口腔内旋转，男性顺时针旋转36圈，女性逆时针旋转24圈，唾液慢慢咽下。深呼吸3次，想着全身病气从毛孔、从涌泉穴及十指尖排出去了。接着意想全身毛孔、涌泉穴、十指尖关闭了，深吸气3次。

4.双手快速搓掌，使其发热，掌心对着面部，对着眼睛，沿着面部由下往上擦，深吸气；再由上往下擦，深呼气，反复做7次左右，感到特别新鲜。

5.双手相交，虎口向上，男性左手握着右手，女性右手握着左手，将手掌压在肚脐之上，意想火光收缩为一点在肚脐下边。再想一下光线围绕肚脐旋转，男性顺时针旋转36次，女性逆时针旋转24次。最后想一下“收功了”，把手拉开，保持自然姿势(九守功收功姿势，可参照静坐入门收功式)。