身体敏捷性差运动反应能力弱，该怎么解决？专注跑步，健身，锻炼各类运动干货分享。

SAQ训练在运动员训练中虽已得到了广泛应用，但很多人却极少对其进行专项训练，甚至于从未听说过这个名词。其实，SAQ训练的部分内容非常适用于普通大众！它能够帮助表观健康的久坐成人，以及那些有医疗或健康局限性的人显著提高其健康水平，在我们面临危险时，帮助我们能够快速反应以免受伤害。

那什么是SAQ训练？SAQ（Speed、Agility、Quickness）训练，即速度、敏捷性和快速反应训练。SAQ训练可以让受训者提高加速、减速以及在所有运动平面上的较高速度的加速和减速动作（如跑步、切步和变向等）过程中稳定全身的能力。

如何进行SAQ训练？SAQ训练不是千篇一律的，对于不同年龄阶层的受训者，有不同的SAQ训练方式。

青少年的SAQ训练从出生开始，孩子们自然就会逐渐发展出更强的神经肌肉能力，例如在早期阶段时的一个爬行-站立-走路-跑步的过程。但是，大部分的青少年仅花费极少的时间进行全身性的、非系统化的体育活动，而这些活动恰恰是有助于提高健康水平的。

青少年人群的SAQ活动示例，

1.指导者或教练以任意S形在地上放5~10根跳绳

2.参与者在绳子的一侧排队，双脚分别放在绳子两侧，跟随绳子的形状从头行进至尾，然后再倒退回至起点

3.可以对参与者计时，以创造出竞争氛围

成年人的SAQ训练：SAQ训练中高强度、短时间的练习适合成年型非运动员群体的间歇性训练，以达到提高身体素质和减重的目的。

成年人群的SAQ活动示例，循环训练

1.跳绳：30s后，休息20s

2.锥筒滑步：30s

a.将8个锥筒排成一条直线，两两相隔30英寸

b.参与者面对锥筒排队

c.参与者降低重心，用侧滑步移进和移出锥筒，不能碰到锥筒

d. 参与者首先面向锥筒练习，然后背向锥筒

e. 在该练习站点的规定时间内重复上述活动

f. 也可以采用其他步法，例如向前跑、向后跑以及跨过锥筒等

3.休息20s

4.任意3个敏捷梯训练：30s

老年人的SAQ训练，对于老年人来说，SAQ训练的一项主要功能就是预防随着年龄的增长而降低的骨密度、协调能力和爆发能力，这有助于预防损伤并提高生活质量。

老年人群的SAQ活动示例，起立走8字形

1.参与者在开始时坐在椅子上

2.将两个锥筒分别放置在与椅子相隔约为30cm的位置

3.听到教练的口令后，站起来并尽可能快地移动到第一个锥筒的左边，然后移至第二个锥筒的右边，与此同时转身回到椅子，完成绕锥筒走的8字形

4.参与者以相反方向重复上述的8字形，最后坐在椅子上结束