24式 :

　(1) 起势:

　(2A) 左野马分鬃 (2B) 右野马分鬃 (2C) 左野马分鬃

　(3) 白鹤亮翅

　(4A) 左搂膝抝步 (4B) 右搂膝抝步 (4C)左搂膝抝步

　(5) 手挥琵琶

　(6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱

　(7) 左揽雀尾

　(8) 右揽雀尾

　(9) 单鞭

　(10A) 云手一 (10B) 云手二 (10C) 云手三

　(11) 单鞭

　(12) 高探马

　(13) 右蹬脚

　(14) 双峰贯耳

　(15) 转身左蹬脚

　(16) 左下势独立

　(17) 右下势独立

　(18A) 左穿梭 (18B) 右穿梭

　(19) 海底针

　(20) 闪通背

　(21) 转身搬拦捶

　(22) 如封似闭

　(23) 十字手

　(24) 收势:

　如何练好太极 :

　【基本方法】初学者应跟从老师学习, 否则以下一些基本要求便不知做对没有.

　太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。

　【练拳要领】

　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。