在高压力工作环境下，自我缓解压力非常重要。以下是一些方法可以帮助你自我缓解压力：

深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的方法，可以迅速帮助你放松和减轻压力。通过慢慢地吸气，保持片刻，然后缓慢地呼气，重复几次，可以帮助平静紧张的情绪。结合放松练习，如渐进性肌肉放松或冥想，可以进一步提高放松效果。

体育锻炼：定期进行身体活动有助于释放累积的压力和紧张情绪。选择适合自己的运动方式，如慢跑、跳舞、游泳或瑜伽。运动可以促进身体内的内啡肽释放，这是一种天然的“快乐激素”，有助于提升情绪和减轻压力。

休息和放松时间：给自己留出时间休息和放松。在工作中，间隔时间进行短暂的休息，伸展身体，放松大脑。在闲暇时间，找到一些放松和愉悦的活动，如阅读、听音乐、散步或享受热水浴。确保工作和休息的平衡，避免过度劳累。

确定优先事项：制定明确的目标和优先事项，帮助你集中注意力并避免分散精力。将工作任务分解成小的可管理的部分，并逐个完成。这样做不仅有助于提高效率，还能减少焦虑和压力感。

建立支持系统：与同事、朋友或家人建立良好的支持系统。分享你的感受和困扰，寻求支持和理解。他们可以提供建议、鼓励和情绪支持，帮助你缓解压力和应对挑战。

设置界限和学会说不：学会设置个人界限，并知道何时拒绝额外的工作或责任。不要过度承受压力，学会分配时间和资源，为自己的需求和休息留出空间。

发展兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，找到适合你的方式来放松和娱乐。这可以是任何你喜欢的活动，如阅读、绘画、运动、听音乐等。把时间用于追求自己的兴趣爱好，可以转移注意力，帮助你减轻压力和放松心情。

这些方法可以帮助你在高压力工作下自我缓解压力。尝试结合不同的方法，并找到适合自己的方式来减轻压力和维持心理健康。如果你感到压力无法自我缓解或情况严重，寻求专业帮助是明智的选择。