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10个简单的热身动作
时间:2024-12-23 21:46:02
答案

①手腕打圈:

十指交叉握住双手,掌心相对。正方两个方向进行转动手腕。

每个方向转动 10-15 圈。

②水平摆臂:

两手臂自然张开,掌心向前,稍低于肩。

摆动手臂带动肩膀,向后摆动时则回缩肩膀。

充分活动肩关节以及手臂。重复 10-15 次。

③对侧摆臂:

手臂自然伸直,交替上下摆臂,感受肩部、背部的拉伸。

挺胸收腹,保持稳定。

重复 10-15 次。

④甩手臂

手臂伸直,尽量最大幅度的让手臂甩动起来。

利用手臂带动肩胛部位进行活动。

可以向前或向后各重复 10-15 次。

⑤转体

左右两侧分别转体,

保持下半身不动,转动腰部和背部,感受腰背部的拉伸。

两侧各重复 10-15 次。

⑥摆腿

收紧核心,尽可能的前后摆动腿部,幅度越大越好。

注意动作不是踢腿而是摆腿。

两腿分别各 10-15 次。

⑦侧摆腿

和前后摆腿一样,收紧核心,想两侧左右摆腿。

同样幅度越大越好。

两腿分别重复 10-15 次。

⑧深蹲拉伸

双手抓住脚尖,做全蹲动作,下蹲时保持上身挺直。

如果动作难度太大可以双手抓柱子进行。

重复 6 次。

⑨登山者拉伸

俯卧撑姿势,一条腿往前跨,脚掌放在同侧手掌边上。

保持几秒,感受大腿内侧的拉伸。另一条腿重复该动作。

两腿各重复 5 次。

⑩靠墙脚踝拉伸

手掌靠墙支撑,两腿前后打开。

前腿弯曲膝盖贴住墙面。后腿自然伸直。

每条腿重复 5 次。

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