学习跳舞，首先要确定自己的兴趣与身体条件，选择适合自己的舞种，比如国标舞、芭蕾舞或民族舞等。

从基础开始，注重基本功的训练，包括呼吸控制、腿部力量和身体柔韧性。

呼吸控制方面，可以通过练气来提升舞蹈的表现力，使动作更加流畅自然。腿部力量训练则有助于增强舞者的稳定性与舞姿的优美。

身体柔韧性是舞蹈中的重要元素，通过伸展运动可以提高身体的灵活性，使舞蹈动作更加自如。

肢体动作的开合与伸展，不仅能够提升身体的协调性，还能增强肌肉的记忆力，使舞者在跳舞时动作更加准确。

此外，还可以通过观看专业舞者的表演视频，学习他们的动作和技巧，进一步提升自己的舞蹈水平。

在学习过程中，保持积极乐观的心态，不断练习，才能真正掌握舞蹈的魅力。

随着技能的提升，可以参加舞蹈课程，结识志同道合的朋友，共同进步。

总之，成人零基础学跳舞需要从基础开始，注重基本功的训练，不断练习，享受舞蹈带来的乐趣。