1.游泳.(蛙泳)

2.吊单杠(两手拉住单杠,身体荡高;一天做20分钟.慢慢加时间至30分.歇几秒做不一定要一次做这样长时间.)(这条最重要的哟!!!!!)

3.身体平躺下,双脚闭合,脚后跟伸长用力,一下一下用力,双手合拢反转举过头顶尽量伸长,配合脚一下一下用力做15分钟.慢慢加时间至30分.(这条重要哟)

4.趴床上,手脚伸长往上抬高,按节拍做15分.

5.平均一天喝500MM牛奶.多吃豆食品.豆浆.

6.一定要坚持.