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跑步怎么练气
时间:2024-12-23 20:35:19
答案

跑步练气是非常必要的,还有游泳,跑步可以锻炼心肺机能和呼吸肌肉,增加肺活量,是长气的基础。用肚子呼吸,吸气的时候把肚子鼓到最大,呼气的时候把肚子缩到最小,然后加快频率,练着练着气就变长了。每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动,通过跑步运动能收紧全身肌肉,尤其是下身的部位,像大腿及小腿,有助于扩张心肺功能,增强肺部吸纳氧气量。

开胸扩背运动也可以练气。

1、人站立双脚与肩同宽,放松所有的关节。

2、两手臂位于身体的前方与身体呈90度。

3、双手握拳(不能握的太紧,拳心似乎是空心)往后慢拉(身体后面)此时胸部随之慢慢打开(开胸),直至最大值;在慢拉的同时慢吸气,小腹感觉往里收,胸部和胃脘部位打开(即逆式呼吸)至最大空间。

4、至最大空间时停住,往胃脘以下部位含住气息且身体要放松(不要理解成憋气),含住的时间由自己承受力而定。然后慢慢呼气的同时双手往前挤(此时扩背)回到原来的位置,如此来回反复。(yuan_t)

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