黄磊在为电视剧《家》中的角色瘦身时，采取了极端的饮食方式。他宣布为了与剧中清瘦形象相符，决定和同剧演员陆毅进行辟谷减肥，即连续三天只喝水，不吃任何食物，每天还额外增加山路徒步一小时。黄磊描述第一天的体验是饥饿、渴望和痛苦的，但三天后他表示感觉良好。

陆毅补充道，他们第一天结束后稍微放松了一些，晚餐后又继续辟谷六天，期间仅吃一颗瓜子，反复咀嚼以获得饱腹感。这种减肥方法虽然极端，但显示出他们对角色塑造的认真态度。

减肥时需要注意，关键在于饮食控制和运动。首要原则是确保摄入量少于消耗量，每餐保持七八分饱，避免高糖和油腻食物，如肥肉、火锅、蛋糕等。水果、蔬菜的摄入有助于增加维生素和膳食纤维。总的来说，黄磊的9天瘦身之旅虽然极端，但为我们提供了一个瘦身策略的极端例子，提醒我们在追求理想身材时，要找到适合自己的健康方法。