一、体育锻炼方面

1. 乒乓球是一项全身运动，它需要手眼协调，移动步伐，以及判断球旋转等技巧，使得全身肌肉得到有效锻炼。

2. 乒乓球运动因为没有身体接触，所以几乎不会产生运动损伤。只要规范动作并做好热身，对身体健康非常有益。

3. 乒乓球的运动强度可以根据个人情况调整，无论是体弱者还是体健者，都能找到适合自己的锻炼方式。

二、健康益处方面

1. 打乒乓球有助于预防和治疗近视和老花眼。由于乒乓球的运动特性，玩家的眼球需要不断移动和调节，有助于缓解眼部疲劳。

2. 乒乓球运动能有效改善帕金森症状。帕金森病患者通过打乒乓球，可以加快身体动作，提高反应速度，从而改善症状。

3. 乒乓球有助于治疗和改善过敏性鼻炎。通过打球可以提高身体免疫力，改善过敏症状。

4. 乒乓球运动有助于延缓衰老和预防老年痴呆。它锻炼了人的反应能力和对周围环境的敏感性，使人看起来比同龄人年轻。

5. 乒乓球有助于降低高血压、高血脂和高血糖，对糖尿病患者也有明显效果。

6. 乒乓球能改善睡眠质量，对抑郁症有治疗作用。打球后的疲劳有助于入睡，而睡眠质量的提高有助于缓解抑郁症状。

7. 乒乓球有助于调整肠胃功能，预防便秘。

三、社交互动方面

乒乓球作为国球，普及程度很高，几乎每个人都能参与。器材价格适中，对场地要求不高，易于开展社交活动。通过打乒乓球，可以结识新朋友，增加社交圈。各种级别的比赛很多，适合不同水平的爱好者参与。