别让麒麟臂毁了这个夏天，6个动作搞定你的"拜拜肉"！

很多姑娘其实不胖，但是因为胳膊上有肉肉，让手臂的线条就显得松松垮垮，一举起手臂还会如同鸡腿，肉肉到处滑动，换啥衣服都不好看。

很多妹子不知道为什么自己的手臂这么粗壮，比男同事的还要man，很瘦却显得虎背熊腰，这是因为手臂的"拜拜肉"惹的祸，拜拜肉俗称麒麟臂，是让软妹子变成女汉子的罪魁祸首！

天气越来越热，拥有麒麟臂的姑娘们，要抓紧时间咯，抓紧这几天宝贵的变美时间，让自己和麒麟臂说byebye~

今天滚滚就来介绍一组体式序列，帮助你去除麒麟臂，同时也帮助你塑形，塑造能够hold得住的小裙子的身材，一起练习起来吧！

体式序列：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式、骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式、马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式。

第一组：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式

第一组体式由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成。站立前屈式抱臂的体式效果在于增加额抱臂，辅助手臂的肌肉拉伸，让脂肪能够被消耗；而三角侧伸展式则是通过对手臂的上下伸展来拉伸手臂肌肉，塑造手臂纤细形态；骑马式侧伸展则是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。

练习方式：

A. 站立前屈抱臂式：两腿微微分开与肩部同宽，身体挺直，腿部挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧，缓和呼吸，半屈膝，身体以髋位为中点前屈，胸腔贴膝盖，背部挺直，两手抱臂，肩部打开，延展脖颈，维持30秒。

B. 三角侧伸展式：两腿并拢的山式站姿开始，髋位摆正，脊柱延展，左脚往左侧跨步，脚尖外旋45度并朝前，右脚不动，两脚掌形成90度垂直，腿部伸直，身体左侧屈，左手扶住左脚边上位置，右手向上伸直伸展，伸直手臂，两手呈一条直线，眼睛看向右手，维持30秒。

C. 骑马式侧伸展：两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，左腿向左侧跨步，两腿跳开两倍肩宽，左腿脚尖外旋45度，并屈膝，右腿伸直，脚掌着地，身体左侧屈，左手屈肘，搭在左膝，右手向上伸直并向左侧下压身体，维持30秒。

第二组：骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式

第二组是由骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式。这组体式的效果主要在于灵活脊柱，改变脊柱侧弯、含胸驼背等不良体态，因为麒麟臂产生的多半伴随着这几种体态，所以可以同时改掉这些问题。

练习方式：

A. 骑马式扭转变体：两腿并拢，山式站姿开始，左腿向前跨大步并屈膝，让 小腿垂直地面大腿平行地面，同时髋位下放，身体前屈，两手在胸腔前侧合十，身体右侧扭转，右手搭在左膝盖外侧，头部扭转向上方。维持30秒。

B. 骆驼式：两腿分开与髋位同宽，脚掌回钩，脚尖着地，身体挺直脊柱延展，两手扶髋，身体后弯，胸腔上提，髋位前推，两手离开髋位，扶在脚跟。维持30秒。

C. 单腿坐立前屈式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，尾椎骨着地，内收左腿，脚跟靠近会阴穴，脚掌贴在右大腿根部内侧，右脚伸直脚掌回钩，身体前屈，两手抱住右脚掌，背部挺直，维持30秒。

第三组：马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式

第三组是由马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式组成，这组体式难度系数较大，是以上两组体式的进阶体式。

练习方式：

A. 马里琪坐姿扭转：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，脚掌回钩，左腿屈膝，脚掌着地，身体扭转，右手环抱左腿，左手放在身后，身体左侧扭转，头部向后，维持30秒。

B. 肩倒立式：仰卧开始，身体贴地，屈膝，两脚掌着地，背部拱起，两手屈肘，手掌撑住腰部，两腿抬起离地，伸直向上，臀部挺直，腹部内收，做肩倒立式，维持30秒。

C. 鱼式：仰卧开始，身体贴地，两手放在臀部下方，背部拱起，胸腔上提，腹部内收，脊柱延展，头部百会穴着地。两腿绷直收紧，维持30秒。