有时候，在各种压力之下，我们可能会出现一些想哭的冲动。面对这种情况，我们应该如何应对呢？以下是一些有效的方法，可以帮助你控制情绪，避免哭泣。

1. 专注于你的呼吸

哭是强烈情绪加剧的反应。可能你刚回想起一个悲伤的回忆，经历了分手，或者是生活中已经发生的悲剧。平静是让自己停止哭泣的重要步骤。专注于自己的呼吸，比如冥想，可以帮助你控制感觉，恢复内心的平静。当你觉得眼泪要涌出时，用鼻子进行缓慢的深呼吸，然后用嘴慢慢呼气。这样可以帮助放松喉咙，当你眼含热泪时，可以稳定你的思绪和闭郑神情感。

2. 试着数到十

在你数数的时候用鼻子呼吸。在数字之间用嘴呼气。丛让数数可以帮助你集中注意力，同时也能让你暂时忘记想要哭泣的冲动。当你面对让你想哭泣的事物时，进行深呼吸就能稳住你。深呼吸，保持一会儿，然后呼气。在这个时候，专注于肺部进出的空气。这种深呼吸的方法也可以给你在处理悲伤事情之前提供一个缓冲的时间。

3. 移动你的眼睛来控制你的眼泪

如果你想哭，但又不希望向别人显示自己的情绪，可以通过移动你的眼睛来控制眼泪。眨几下眼睛可以帮助赶走泪水。闭上眼睛或者转几次。当然，你可能只想在没人注意你的时候做这些动作。除了在精神上可以分散注意力（你需要专注于你的眼睛），这也可以帮助阻止眼泪的形成。

4. 闭上眼睛

闭上眼睛可以给你一些时间来处理正在发生的事情。闭上眼睛，深呼吸几次，可以帮助你平静下来，努力阻止哭泣。

5. 用身体的运动来分散自己的注意力

当你眼泛泪光时，分散注意力到其他的事情上是很有帮助的。物理上分散注意力是让自己可以停止哭泣的方法之一。咬你的嘴唇，掐自己或挤压合拢你的双手。注意，别特别用力地掐自己或者是咬嘴唇，这样真的很痛——应该只要轻轻咬一下，让自己可以从哭泣中转移注意力就好。

6. 找到可以挤压的东西

不管是压力玩具、枕头、衬衫的一部分还是亲人的手。把舌头顶向口腔的顶部或者是靠在牙齿上。

7. 消除喉咙中的哽咽感

控制眼泪一个最困难的部分就是消除喉咙中的哽咽感，这是让你想要哭泣的一种感觉。当你的身体认为你处于压力之下，自主神经系统的反应之一就是打开声门，这是喉咙深处的肌肉控制。当声门打开时，你的感觉就像是喉咙之中有一块肿物，让你想要吞咽。

8. 咽一小口水

咽一小口水可以帮助缓解声门打开造成的压力。喝水可以帮助放松你的喉咙肌肉（放松自己的神经）数基。如果手边没有水，平稳地呼吸，吞咽几次。呼吸会帮助你放松，慢慢吞咽会帮助你告诉你的身体并不需要保持声门的开放。

9. 打哈欠

打哈欠有助于放松喉咙的肌肉，有助于帮助你缓解声门开放时喉咙的'紧迫感。