短跑基本技术动作要领：蹲距式起跑与起跑后的加速跑。

蹲距式起跑中，起跑器的安装方法有普通式和拉长式两种。通常采用普通式，前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起跑器距离前起跑一脚半。两个起跑器的支撑面与地面分别成40度至45度角和70至80度角，中轴线间隔约15厘米。

起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。听到“各就位”口令后，深呼吸、轻快走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两脚贴起跑器抵足板，注意“预备”口令。

听到“预备”口令，抬起臀部至与肩同高或稍高于肩，重心前移，肩部稍超出起跑线。听到鸣枪，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力摆动，两腿迅速蹬起跑器。起跑后的加速跑，任务是利用冲力在短距离内获得高速度，后腿蹬离起跑器，前腿快速蹬伸髋、膝、踝关节。

站立式起跑中，双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后。听到“跑”的口令，两脚用力蹬地，迅速前冲。

短跑途中跑距离最长、速度最快，任务是保持高速度跑。摆动腿迅速有力向前上方摆出，支撑腿配合前摆，快速伸展髋、膝、踝关节，形成协调动作。

腾空阶段，小腿随惯性和大腿摆动迅速向大腿靠拢折叠，摆动腿下压，小腿自然向前伸展，准备着地。着地缓冲阶段，头部正直，上体稍前倾，两臂前后摆动轻快有力。

弯道跑时，身体向内倾斜，加大右腿的蹬地和摆动力量，保持与身体向圆心方向倾斜的趋势一致。

终点跑是全程跑的最后一段，保持高速度冲过终点。技术要求离终点线15-20米时，上体前倾，加快摆臂速度和力量，以胸部或肩部撞线。

短跑的专门练习包括小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑和折叠腿跑，重点是动作放松、力量运用和频率。

中长跑起跑和起跑后的加速跑中，起跑器采用半蹲踞式或站立式，动作顺序按口令进行，加速跑在短时间内获得较快速度。

途中跑时，上体正直或稍前倾，头部自然，眼平视，腿部动作决定于步长和步频，后蹬与前摆快速完成，腾空时放松，两腿交替频率快。

中长跑终点跑是临近终点的加速冲刺，根据比赛距离和个人训练水平决定加速时间。

中长距离跑的呼吸应掌握正确的节奏，跑时加深呼吸，配合跑的节奏，随着疲劳增加调整呼吸频率。

110米跨栏跑中，采用蹲踞式起跑，起跑后前几步需有足够的步长。过栏技术和短跑基本相同，动作幅度与用力程度较小。

跨栏学习时，包括起跑、过栏、掌握正确起跨点、提高动作质量和纠正错误动作。重点是起跨、过栏动作与栏间跑的衔接，形成良好的跨栏跑节奏。

接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术。起跑采用蹲踞式或站立式，传接棒方法有上挑式、下压式和混合式，位置和起跑标志线根据传接棒技术熟练程度确定。