1. 接受自己的强迫思维：首先要意识到自己正在经历强迫思维，并接受这一事实。不要因为感到羞愧或害怕而否认自己的问题，而是要勇敢地面对它。

2. 寻求专业帮助：寻求心理健康专家的帮助是走出强迫思维的关键。心理治疗师可以帮助你了解强迫思维的根源，并教授你应对它的技巧。

3. 学习放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松，可以帮助你在面对强迫思维时保持冷静和放松。

4. 规律锻炼：规律的体育锻炼可以帮助缓解焦虑和压力，这对于控制强迫思维非常重要。

5. 避免触发因素：尽量避免触发你强迫思维的因素，比如特定的场景、人际关系或者媒体内容。

6. 建立支持系统：和家人、朋友或者支持团体保持联系，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你更好地应对强迫思维。

7. 坚持自我帮助：除了专业帮助外，你也可以通过阅读自助书籍、参加自助课程或者使用自助资源来帮助自己走出强迫思维。