看到瑜伽课表上安排着的琳琅满目的瑜伽课名，你知道该从哪种瑜伽开始练起吗？

接触瑜伽也很久了，你真的能分清这些耳熟能详的瑜伽流派吗？

作为瑜伽老司机，你能跟小伙伴们解释得清它们有啥区别吗？

我们确实很容易傻傻分不清跟着老师练的到底是哪种瑜伽，这里，我也会尽自己的微薄之力，把几大常见的瑜伽流派跟大家一起理理顺。

我们在对这些常见的瑜伽流派各自的特点与关键区别有了认识之后，才能更好地结合自身的偏好与体能，修习适合自己的Right Yoga，这样我们的瑜伽之路才会走得更稳、更远。

瑜伽一词其实是个梵文词，意思是 自我与原始之始的结合 ，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人们达到这样的瑜伽境界。不同的瑜伽体系只是以稍微不同的方式去运用一些练习方法，来达到同样的瑜伽境界。

传统瑜伽分六大类：业瑜伽、智瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、信仰瑜伽、昆达利尼瑜伽。相较几大传统瑜伽类别而言，目前比较普及的是哈他瑜伽，这里就具体介绍下哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、爱扬格瑜伽。当然针对锻炼对象、目的及环境也延伸出了孕妇瑜伽、纤体瑜伽、活力瑜伽、亲子瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽等等。

1. 哈他瑜伽

Hatha yoga以身体的体式练习为主要修行途径。其实我们这里主要讲的几种瑜伽流派基本都是以哈他瑜伽中的基础体式为根基哒。现代瑜伽之父Krishnamacharya把哈他瑜伽发扬光大，并传承了Ashtangga vinyasa yoga。

作用：练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

难度：一星到四星都可以有

适宜人群：适合所有对瑜伽感兴趣、想练、正在练的瑜伽习者们  

2. 阿斯汤加瑜伽

Ashtanga yoga是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性著称。是由上文所提到的瑜伽之父的弟子继承、改进并发扬光大了Ashtanga。

特点：有其固定的体位顺序，不能随意改变和创新，呼吸是阿斯汤加的核心，并按照固定精确的顺序连接每个体式，练习者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。

作用：它可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

难度：四颗星

适宜人群：有一定体能/瑜伽基础的中级瑜伽练习者，希望进行短时间尝试练习的初级瑜伽练习者

3. 艾扬格瑜伽

Iyengar Yoga由印度瑜伽大师艾扬格(K.B.S Iyengar，也是上文所介绍瑜伽之父的弟子)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名。

特点：非常注重体位的正确摆放，人体的生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习。

难度：三颗星

适宜人群：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人，瑜伽初学者

4. 流瑜伽

Flow Yoga是阿斯汤加衍生出来的一种，它没有阿斯汤加那么严格，体式序列很灵活。

特点：它是由体式（Asana）、串联体式（vinyasa）、呼吸（breathing）组成的，但并不会严格要求体式的序列，更像是一种开放性练习的方法，任何的瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性。

难度：三颗星

适宜人群：适合好动又追求新鲜感的人

5. 阴瑜伽

Ying Yoga融入了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并融入了中医里经络的概念。

特点：一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，使位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养。

作用：疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。

难度：两颗星

适宜人群：希望舒缓压力、放松身体、提高睡眠质量的人

现在随着瑜伽的慢慢普及，有些人士就根据瑜伽体式的特点、细分市场的客户需求，对瑜伽基础体式进行有侧重点的组建、编排，衍生出许多新瑜伽名称，它们对瑜伽发展尚没有成体系的贡献，亦不能称之为瑜伽流派，例如孕妇瑜伽、纤体瑜伽、活力瑜伽、亲子瑜伽、空中瑜伽、产后修复瑜伽、高温瑜伽等等。直白点讲，很多更像是迎合市场需求而设计出来的，当然万变不离其宗，大家了解下即可，这里就不再过多讨论啦。

对于瑜伽，我也是在不断学习中，欢迎小伙伴们指正探讨，携手在瑜伽路上走得更深更远。