空中竖叉技巧是抬起一条腿，左手支撑，单手手倒立，妹肩倒立后弯，俯身，下巴贴地，双手贴着地面，倒立双腿往上后弯，180度空中一字马就完成了。

空中竖叉属于高难度的轮式，对大腿韧带的柔韧性要求十分重要，动作的幅度与张力都和大腿的韧带有关系。下竖叉可以体现韧带拉伸的程度，也是拉伸韧带提高柔韧性的训练之一。在练习下竖叉时，动作不可过快过猛，应该循序渐进，且坚持每日练习，防止回功，在练习之后按摩腿部，防止肌肉酸痛。

几个在家练习下竖叉的技巧：

练习准备：在练习之前要做好热身，在家利用床边，椅背，阳台栏杆压压腿，在客厅空旷的位置踢踢腿，避免突然大幅度动作导致拉伤。

1、左立搬前腿：平坐在地上，后背挺直，手肘打开，双手抱住脚后跟和小腿用力往回啦，脚腕一定要摆正且膝盖伸直，脚背绷起来。

注意事项：双腿的膝盖不可弯曲，最开始角度不能做标准也要保持双腿伸直。

2、左立搬旁腿：身体直立，一手抓后腿脚踝，一手将腿往耳后推，前大腿和旁腰向中间夹紧。

注意事项：后背不可倾斜，后腿膝盖伸直，尽量将推往耳后推。