从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约为35至45度，左侧助跑者应以右腿作为起跳腿，左腿作为摆动腿，而右侧助跑者则相反。助跑过程中逐渐加速，起跳时用起跳脚的全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式跳高的起跳点应在横杆的外侧30厘米处。首先在横杆中间外侧30厘米左右的地方确定起跳点，然后跑7至8步用力起跳的那一点即为起跳点，跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离；如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。

动作方法包括直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。

助跑动作应轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度要快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

动作口诀如下：侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，弹性屈伸落地巧，树立信心排万难；助跑轻松和自然，单脚起跳向上顶，两腿依次过杆去，落地缓冲要牢记。