平板支撑作为一种流行的运动方式，其主要优点是有助于减肥，特别是减少腹部多余脂肪，还能减轻压力，帮助身体放松，增强身体的平衡能力。因此，建议每天进行，每次持续两分钟，通常不应超过三分钟，一天可做3到4次。刚开始时，可能撑不到一分钟，但应逐渐延长支撑时间。长期坚持，可以训练人的耐力。

然而，如果平板支撑的时间过长或过短，都会不太适合。过短的时间可能无法达到锻炼效果，而过长的时间则可能导致身体疲劳甚至受伤。因此，根据个人的身体状况和能力，逐渐增加支撑时间，是非常重要的。

值得注意的是，平板支撑虽好，但也要适度。对于初学者来说，可以从较短的时间开始，如30秒到1分钟，然后逐步增加到两分钟。此外，每次训练后，应该做一些拉伸运动，帮助肌肉恢复。

总之，平板支撑是一项非常有益的运动，但必须掌握正确的姿势和时间。坚持每天练习，逐渐增加时间，保持适度，才能达到最佳效果。

最后，建议在进行平板支撑之前，先做一些热身运动，避免肌肉拉伤。同时，如果有任何身体不适，应立即停止训练，并咨询专业人士。