800米长跑应该合理分配体力、加强身体力量训练、做好全身热身、调整呼吸和姿势、保持积极的态度等才能跑得快又不累。

1、合理分配体力：800米是中长距离项目，需要长跑和中跑的技巧，可以尝试采取先快后稳的策略，前400米以较快的速度跑，后续尝试用后脚掌着地，肩膀下垂，臂部有节奏地挥动，将体力平稳地分配出去，以确保最后200米有足够的力气冲刺。

2、加强身体力量训练：同时需要提高胫骨、股四头肌等部位的力量，通过踏板训练、楼梯训练或冰箱门练习等方式，增强肌肉耐力和肌肉爆发力。

3、做好全身热身：可以提高肌肉张力和血液循环，避免在比赛过程中出现意外伤害。

4、调整呼吸和姿势：800米跑需要保持稳定的呼吸和舒适的姿势。可以采用深而缓慢的吸气和短而快速的呼气，保持大致相同的节奏，同时保持直立姿势，避免前倾或后仰。

5、保持积极的态度：跑800米需要有坚定的意志和足够的耐心，要始终保持自信、乐观的态度，保持战胜困难的信念，并能够掌控好跑的节奏和体力。

800米长跑的意义

长跑除了是锻炼心脏有氧能力的好方法，还可以帮助身体减脂、强化肌肉、提高身体的耐力与抵抗力；可以有效促进自身身心发展。通过跑步，可以磨练毅力、增强自我信心，培养勇气、坚韧、积极向上等健康心态；不仅考验了个人肌肉的发力能力，还考验了其在团队协作中的协同能力、战术智慧等。