弓步压腿是一种较为基础的武术动作，下面是其要领：

站姿调整

双脚并拢站立，双手自然放在身体两侧。先将一只脚向前迈一大步，使两腿间的距离略大于肩宽。

弓步调整

前脚足尖朝前，后脚的脚跟向外扭转45度，膝盖弯曲使得前腿呈现一个90度的角度，后腿伸直，脚跟贴地。双手随意放置，也可以将前手抬起，后手放于后腿上，帮助保持平衡。

4.压腿动作

保持上述弓步姿势不变，将身体重心向前移动，同时将前腿伸直，尽量将前脚足底贴近地面。此时腿部和腰部都应该保持紧绷状态，注意不要让腰部下沉，保持背部挺直。

5.放松休息

保持压腿姿势10-15秒钟，然后慢慢放松，将前脚恢复到弓步姿势，再换另一侧脚重复以上步骤。动作过程中，应该保持呼吸畅顺，不要憋气。

需要注意的是，初学者应该从小幅度开始练习，逐渐增加弓步的深度和压腿的高度，以免因为动作过度而引起拉伤等伤害。同时，练习弓步压腿应该配合其他身体柔韧度的练习，如拉伸、瑜伽等，以提高身体的柔韧性。