在播音主持的练习中，气息、声音和字形的协调至关重要。60分钟的练声计划分为两个阶段，首先是基础的气声训练，强调深吸慢呼和气息控制。

首先，进行“深吸慢呼气息控制延长”练习，需学会在吸气时清除废气，通过鼻尖和舌尖的微妙动作吸气，然后慢慢呼出，控制时间越长越好，这有助于增强气息的持久力。接着，通过“数数字”、“数枣”和“数葫芦”来进一步练习气息的控制，这些活动旨在训练气息的稳定性和延长性。

在气息基本稳定后，进行“深吸慢呼长音”练习，以低音区发出“啊”或“咿”，声音像波浪般推进，这有助于声音的共鸣和共鸣区域的开发。然后，进行“托气断音”练习，通过控制呼吸和发声，训练声音的力度和弹性。

第二阶段，将气、声、字结合起来练习，遵循“气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务”的顺序。以清晰的字音为核心，通过汉语拼音的方法，逐步提升声音的圆润度和准确性。

接下来的练习包括发气泡音、膈肌弹发、调整呼吸、面部肌肉的活动，以及发音练习，如ba音的声调练习和舌操。通过数枣儿、慢吸慢呼数数儿和数葫芦，强化气息和声音的控制，以及唇齿、舌的灵活性训练。

最后，绕口令和特殊的发声技巧如弧形气声练习，如京剧中的双弧形气声，需要掌握抛物线式的气息流动，同时进行爬音阶和高难音的练习，但切忌过度用力，要注重方法和位置的找寻。