下腰这个动作说难也难，说简单其实只要掌握好技巧并不是什么困难的事情。很多的人在很小的时候就开始练习下腰，这样的情况下就相对简单很多，因为在很小的时候骨头柔韧性非常的好。这样的情况下就不会特别的困难。但是年龄大一点的情况下就相对要吃一些苦头了。

年龄大的情况下在开始的时候要锻炼柔韧性，在开始的时候是不可能一下就成功下腰的。如果过于求成的情况下就会伤害到自己的骨头和韧带拉伤，所以在开始的一段时间要慢慢的适应。练习自己的柔韧性才行，把身体完全的打开之后才能进行下一步动作。

刚开始练习柔韧性的时候会非常的疼痛，所以在想学习下腰的时候就要有一定的毅力才行。一旦半途而废的情况下不仅白受罪，下腰还不能完全的练习好。每次准备下腰之前都需要对腰部进行运动，这样才能避免受伤的情况。

在一切热身动作都准备好之后，刚开始可以找一个人帮助你进行下腰。让这个人搂着你的腰部慢慢的向下弯曲，两手戳地这时基本成为U字的形状了。这样的情况下在开始的时候少坚持一段时间，慢慢的再把时间加长就可以了。

每次练习的时候一定不要着急，每次练习不要超过30次。因为在开始的时候身体承受不了那么大的运动量，在长时间的练习之后身体完全打开就可以自己进行下腰。但是在下腰的时候一定要掌握好重心才行，以上都是下腰的技巧和方法了。

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