散打作为一项两人遵循特定规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的徒手对抗项目，是中国武术的重要组成部分。其基本功，即基础训练，涵盖了多种内容，主要包括俯卧撑、仰卧起坐、跳绳及跑步等。具体而言，俯卧撑要求每组20个，连续进行三组，每组间歇时间不超过1分钟；仰卧起坐每组30个，同样连续进行三组，每组间歇时间不超过1分钟；跳绳则是500次，连续三组，每组间歇时间不超过1分钟；跑步则为800米。此外，基础训练还包括韧带训练，特别是髋部与脚踝的韧带。拉伸方法包括劈叉（横叉与竖叉）及坐位体前屈。

在散打训练中，除了这些基础体能训练，还包括招式的练习，这需要在教练指导下进行。对于初学者而言，自行练习只会事倍功半。基础训练完成后，才能根据教练的指导进行具体招式的练习。在实战中，这些基础技能与招式的结合，将决定一个散打运动员的实力。

散打训练不仅能够提升个人的身体素质，增强肌肉力量和耐力，还能够锻炼运动员的心理素质，培养顽强拼搏的精神。这些基础训练不仅是对身体的锻炼，更是对意志力的磨砺。

此外，散打训练还包括技术训练，如拳法、腿法、摔法等。这些技术训练同样需要在教练指导下进行，初学者应遵循教练的指导，逐步掌握各种技术动作。技术训练的目的是提升运动员的实战能力，使他们在比赛中能够灵活运用各种招式，应对不同的对手。

总之，散打训练是一项全面的武术训练，不仅要求运动员具备良好的体能基础，还需要掌握各种技术动作。基础训练和招式练习缺一不可，只有通过系统的训练，才能成为一名优秀的散打运动员。