151-178。

在大学生立定跳远成绩标准里，男生和女生的标准是不一样的，其成绩也分多个等级。 女生标准（单位厘米）：等级从高到低，195-207为优秀，181-188为良好，151-178为及格，126-146为不及格。 对于已经大三大四学生来说，男生比标准要严格2cm，女生比标准要严格1cm。

一个是不压脚的仰卧起坐，脚掌相对，膝盖向外。用手臂摆动和腹肌的力量带起身体。一定要把这两个力量练得协调。

另一个是摆臂深蹲，模拟立定跳远的起跳姿势，下蹲时迅速向下摆臂，给身体一个向下的加速度。下蹲速度越快，肌肉反弹起跳力量越大。

第三个是跳深，就是从一个台阶跳到地上，落地顺势再跳起来。

次数组数不重要，把这三个动作练得流畅自然，立定跳远轻松1米8-2米

摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

要点：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。