初学乒乓球，掌握基本功是关键。眼功练习通过持拍向上弹球，观察乒乓球在墙面的反弹力与弧线，提升对球路的判断能力。

手功练习则侧重于对各种弹球的掌握，如墙面击球和平挡球，目的是熟练击球，精准控制球的运行轨迹。

脚功要求姿势正确，两眼平视，上身放松，膝盖弯曲，重心居中。踝关节、膝关节和脚掌需保持弹性，步伐灵活，重心可向前移动，跨步、侧身步、跳步等动作要自然流畅，以提高击球命中率。

上肢运动中，手腕动作是关键。通过前臂带动手腕后拉，突然向前甩弹，增加拍面的转动能力。练习握小皮球、轻哑铃、排球游戏，或进行专项运动，以提升手腕的灵活度和伸展性。

下肢运动注重增强力量与灵活性。跳绳、蛙跳等练习能有效提高下肢各肌肉群的力量，增加肌肉收缩度。同时，这些训练还能增强踝关节、膝关节、各关节的伸展能力与灵敏度，使动作更加精准。