超负荷原则中的负荷指的是在训练或锻炼过程中所施加的压力或重量，这种压力或重量超出了平常的水平。

超负荷原则是健身、训练和运动领域中的一个重要概念。它基于适应性原理，即在身体受到一定的压力或负荷后，会逐渐适应并变得更加强壮。如果一个人始终进行相同的训练，没有逐渐增加负荷，那么他的身体就不会继续发展。因此，超负荷原则要求逐步增加训练的压力或负荷，以不断挑战身体，促进身体的适应和发展。

举个例子，一个举重运动员如果始终举起相同的重量，他的肌肉就不会继续增长。为了取得进步，他必须逐渐增加所举的重量，给肌肉更大的负荷，以刺激肌肉的生长和发展。

超负荷原则可以应用于各种训练形式，包括力量训练、有氧训练和功能性训练等。无论是增加重量、增加训练时间、增加训练强度还是增加训练频率，都可以是超负荷的方式。

然而，超负荷并不是简单地增加负荷，而是需要根据个人的能力、恢复情况和目标进行渐进式的增加。如果增加的负荷过大或过快，可能会导致过度训练或伤害。因此，合理地应用超负荷原则需要充分的计划和监测，以确保训练的效果和安全性。