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求锻炼腹肌方法。 成功有奖励。
时间:2024-12-23 20:54:01
答案

先上图,这是我自己腹肌常态的照片~干训练完充血会形状更好!

 

下面我介绍下我自己腹肌训练的一些心得:

刚开始我是采用最原始的仰卧起坐动作训练腹肌,一周4次训练,4组*25个,后面负重训练仰卧起坐,最大负重15kg,训练很刻苦,效果也很好,很快形就出来了,但要坚持!很多朋友跟我一起都没能坚持到最后~

 

后面发现传统的仰卧起坐训练的上腹比较多,下腹有待加强!而且我训练方法也比较单一,后来朋友介绍了下腹的训练方法:剪刀腿(即人平躺,脚尖绷直向上不要向前,双腿微抬离地,然后一条腿不动一条腿往上抬至90度,膝盖可微曲;然后换腿,反复循环,20个一组,一次4组!)

 

还有一个健身的朋友推荐我练习腹肌撕裂者(网上可搜到教学视频),我去试了,第一次很痛苦,一套动作都做不下来,但这套动作确是可以系统的训练的腹部的各块肌肉,腹外斜肌还有腰部肌肉也有训练到,整个核心力量都有得到提高!个人极力推荐这套动作,我现在也一直做,效果很好,尤其在塑形方面!

 

 

希望我的回答能够帮助你~加油!

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