高考生周一到周日的食谱如下：

一、周一

1、早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

2、中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

3、晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

二、周二：

1、早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉。

2、中餐：主食：米饭。副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。

3、晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

三、周三：

1、早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

2、中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。小菜：泡菜。

3、晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。

四、周四：

1、早餐：馄饨、烧饼。

2、中餐：发糕+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。小菜：泡菜。

3、晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。汤：绿豆汤。

五、周五：

1、早餐：小豆粥+鸡蛋+馒头、包子。

2、中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。

3、晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。小菜：拌黄瓜。

六、周六：

1、早餐：猪肉包子、小米粥。

2、中餐：米饭+红烧鱼+炒青菜。

3、晚餐：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。小菜：拌黄瓜。

七、周日：

1、早餐：银耳羹+炒饭+蒸蛋。

2、午餐：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

3、晚餐：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜。