5月9日是母亲节。你有没有给妈妈准备礼物？或者回家陪她吃一顿饭，看一场电影？

其实，对妈妈的关爱不仅表现在母亲节，也不仅表现在物质上，一些细心的问候也能让妈妈很受用。

这里有10句 健康 叮嘱，来自营养师刘玲艳和河北省人民医院副院长郭艺芳，也正是子女们想说的话，希望妈妈们耐心听一听！

一、妈妈，要坚持每天一杯奶。

虽然您可能不喜欢牛奶的腥味，也不喜欢甜兮兮的酸奶，可我还是要求您喝。如果您不想以后变成驼背老太太，不想被碰一下就摔成粉碎性骨折、卧床不起，那就需要坚持喝奶。

妈妈，如果您实在觉得难喝，咱还可以把粥和牛奶和在一起喝，或者用牛奶来和面蒸馒头。 ①

二、妈妈，少吃油炸食品。

妈妈，记得少吃油炸食品，也不要经常在家炸鱼、炸肉、炸丸子、炸藕夹、炸馓子。是的，小时候我最爱这些东西，它们都是我记忆深处不可磨灭的美妙滋味，可现在为了 健康 ，为了美丽，我不得不和它们说再见了，希望您也少吃。

多吃油容易长胖，而肥胖是很多慢性病的根源，而且油炸的过程中食物营养损失大，致癌物也大量产生。 ①

三、妈妈，给您的控盐勺还在用吗？

妈妈，希望您炒菜习惯使用控盐勺。记住，每天就吃这么多盐，其实这个量都多了，而且酱油、蚝油里都有盐。总之，炒菜盐越少越好。

还有，早餐不要再吃榨菜等咸菜、腌菜了，随便吃几口，一天的盐肯定超标。推荐凉拌黄瓜、煮花生拌西芹腐竹，或者炒盘蔬菜也好。 ①

四、妈妈，您便秘好点了吗？

您便秘的老毛病好点了吗？可以每天早上喝一杯淡蜂蜜水，还有每天多吃叶菜、蘑菇、蒸地瓜、南瓜、玉米、海带等富含膳食纤维的食物。

不要总是靠吃药排便，那样把肠胃都折腾坏了，还有依赖性。也不要靠吃香蕉来解决问题，有时候吃一大串都不好使，还可能撑出胃病。 ①

五、妈妈，新买的豆浆机好用吧？

妈妈，记得和爸爸每人每天喝一杯豆浆，不要太浓哦！还有不要往豆浆里加太多白糖。可以每次放几颗大枣，味道更浓香。

豆浆里的大豆异黄酮对女性的保健作用很强，如果您想比同龄人看起来年轻，那就坚持喝吧。 ①

六、妈妈，不要再喝鸡汤、鱼汤了。

妈妈上了年纪，如果您还有高血压，就不要再吃鸡汤、鱼汤这些高脂肪的食物啦，青菜豆腐保平安。

当然，不能只控制饭菜的“质”，还要按需控制“量”，胡吃海塞的时代已经过去了，现在讲究的是吃得精致、吃得享受、吃得舒服。 ①

七、妈妈，做什么运动都比待在家看电视强。

妈妈，您还在坚持跟姐妹们一起跳广场舞吗？我想跟您说，不管做什么运动，总比待在家里看电视强。

自从您跳广场舞以后，有没有感觉自己的腰围变小了？全身轻盈了？咱跳舞不光是为了减肥，更是为了 健康 。尽情跳吧，记得要穿得美美的！ ①

八、妈妈，我支持您的爱好。

以前，我不支持您打牌、打麻将，还经常讲大道理说服您，现在不会了。谁还没有个爱好和朋友呢？这个爱好如果能带给您愉悦的享受，我支持您。

但是，记得一定不要坐太久，也别在乎输赢，开心就好。 ①

九、妈妈，给您买的新衣别舍不得穿。

妈妈，您和爸爸那一代人，但凡有什么好东西，都习惯等到一些特别的日子才享用。其实，人活着的每一天，都是特别的日子，都是值得珍惜的好日子。辛苦工作、操劳一辈子，您值得拥有一切美好的东西。

我也喜欢您美美的，舒舒服服的，管别人怎么看呢。 ①

十、妈妈，别乱相信保健品。

妈妈，电视上的保健品广告不可乱信，隔壁李叔的远房亲戚卖的蛋白粉、鱼油等，您也不需要吃。

高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等疾病，都是无法通过吃保健品治好的。保健品本质上是食品，不是药品，不能替代药物。无论商家说得多么天花乱坠，列出了多少“研究”，声称哪些“知名院士”推荐或明星正在使用，都不要相信。

没有病的人，要靠 健康 的生活方式维护 健康 、避免疾病发生，用保健品来维护 健康 没多少帮助；患了疾病的人，该用药时一定要按要求用药，不要指望保健品能治病，这只能延误病情。 ②

最后想对妈妈说：

亲爱的妈妈，以前是您手把手教孩子吃饭穿衣，现在也别嫌子女多嘴，说这些话都是希望您能 健康 长寿，多享受一些美好时光！

最后，我们祝愿天下所有母亲，节日快乐！

本文综合自：

①2024-09-01 健康 时报《给母亲的 健康 叮咛》

②2024-01-22 健康 时报《应该了解的保健品知识》

本文编辑：王真 审稿主任：杨小明