在12分钟内跑步，计算跑的距离是体育考试中的常见项目，对于大学生来说，及格线为2400米，而超过2700米则被视为优秀成绩。

跑步时，注意保持稳定的步伐节奏和呼吸节奏至关重要。推荐的呼吸方式是三步一吸三步一呼，避免忽快忽慢的节奏变化。在比赛或训练中，如果你的目标是超越所有对手，你需要确保他们无法坚持下去，而你能够坚持到最后。开始时，可以用大约60%到70%的力量，这样可以确保体能的持久性。

进入比赛的后半程时，逐渐提升到100%的力量，这样可以确保你在冲刺阶段达到最佳状态。

保持匀速的跑步节奏有助于维持体力的均衡分配，确保在整个过程中都能保持最佳状态。同时，合理分配体能，避免一开始就全力冲刺，这样可以避免在后续的比赛中因体力透支而无法继续。

在比赛或训练中，学会调整呼吸和步伐节奏，不仅可以提高跑步效率，还能帮助你更好地保持体能状态，从而在12分钟内跑出更好的成绩。

合理的训练和科学的方法是提高成绩的关键。通过适当的训练，你不仅可以提升跑步速度，还可以增强耐力，提高整体体能水平。

在准备12分钟跑步时，除了注意呼吸和步伐节奏外，还需要进行适当的拉伸和热身运动，以减少受伤的风险。合理的训练计划和科学的方法能够帮助你在考试中取得优异的成绩。