1、在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护。

2、要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去。

3、双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起，使手指距地面的距离尽可能大。