如果你在家庭里是弱势一方，遭遇了家暴，应该采取以下措施来保护自己：

1. 寻求帮助：首先要寻求帮助，可以向亲朋好友、社工、律师、医生等寻求帮助，也可以拨打家暴专线寻求帮助。

2. 保护自己的安全：在遭受家暴时，要保护自己的安全，可以离开家庭暂时躲避，或者报警寻求警方的保护。

3. 收集证据：在遭受家暴时，要尽可能地收集证据，比如拍照、录音、保留医疗证明等，以便日后维权。

4. 寻求法律援助：如果遭受家暴已经构成了犯罪行为，可以寻求法律援助，通过法律手段来保护自己的权益。

总之，遭受家暴是一件非常严重的事情，需要及时采取措施来保护自己的安全和权益。同时，我们也应该加强家庭教育，提高家庭成员的法律意识和道德素质，避免家庭暴力的发生。

另外，你应该可以尽量避免家暴的发生，我觉得避免被家暴需要从以下几个方面入手：

1. 建立健康的家庭关系：建立健康的家庭关系是避免家暴的基础。家庭成员之间应该相互尊重、理解、支持和关爱，避免产生矛盾和冲突。

2. 学会沟通和解决问题的方法：家庭成员之间的矛盾和冲突是家暴的主要原因之一。因此，家庭成员应该学会沟通和解决问题的方法，避免产生不必要的矛盾和冲突。

3. 建立良好的心理素质：家庭成员应该建立良好的心理素质，增强自我保护意识和能力，遇到问题时能够冷静应对，避免情绪失控和暴力行为的发生。

4. 学会寻求帮助：如果遇到家庭暴力，应该及时寻求帮助，可以向亲朋好友、社工、律师、医生等寻求帮助，也可以拨打家暴专线寻求帮助。

总之，避免家暴需要家庭成员之间相互尊重、理解、支持和关爱，建立健康的家庭关系。同时，家庭成员也应该学会沟通和解决问题的方法，建立良好的心理素质，遇到问题时能够冷静应对，避免情绪失控和暴力行为的发生。