仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起,三项组合。每种极限,各练5组。以上是初阶训练,我现在都不屑去看的。以下是进阶训练,也是终极的基础训练,我的腹肌就是靠以下训练,才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个(最好标准,不借惯性),L字形并腿支撑(直(锐)角支撑)能达到15秒(最好是在平地上),那你就能进行进阶训练了。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限,至少各10组。(为什么我要在最后说个至少?很简单,那是因为10组是最起码的,如果你有力量,你可以多做几组,腹肌是耐受肌群,练的越多越好)以上练习,隔天训练,腹肌不痛就练,照理来说,只要你不偷懒,按照我说的练,必然到位,到位就会痛,痛就得休息,休息自然就是隔天。(如果是撕裂般的痛就不正常了,是拉伤,我想你应该能分辨出是哪种痛)