以下是投掷实心球的基本动作要领：

1、准备动作：双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，将球放在胸前。

2、蓄力转身：双臂用力向后伸展，同时右脚向后迈出一步，重心转移到右脚上，准备进行投球动作。

3、投球动作：向前腰部弯曲，双臂向前张开，并且利用腰部和臀部的力量将球快速往前抛出。注意要将球沿着垂直方向抛出，以保持稳定性和精准度。

4、收球回位：投球后，可以反复练习并且调整姿势，最终将球收回，回到初始位置。

需要注意的是，投掷实心球的动作需要具有较高的协调性和力量控制能力，因此，在练习这个动作时，需要逐渐增加重量和难度，并且正确掌握技巧，避免受伤或者造成不良影响。

以下是一些投掷实心球的注意事项：

1、选择合适的重量：根据个人体力和经验水平，选择合适的重量进行练习，不要过度使用过重的实心球。

2、注意保护手腕：在投掷实心球时，手腕会受到部分压力和振动，需要使用手套或者包裹好手腕，保护关节。

3、稳定身体：投掷实心球时，需要保持脚步稳定、身体平衡，避免因为动作不稳或重量过大而导致身体失衡或摔倒。

4、正确的动作姿势：在投掷实心球时，需要用腰部和臀部的力量将球快速抛出，并且保持正直的姿势。同时，不要使用肘部或者手腕等辅助动作，以免造成损伤。

5、逐渐增加难度：在掌握基本技巧后，可以逐渐增加实心球的重量、数量和难度，但要逐步增加，以避免受伤。

总之，在练习投掷实心球时，需要注意安全和正确姿势，遵循科学训练原则，不断提高练习效果，达到锻炼身体的目的。