扔实心球的标准动作与技巧如下:
1、原地站立,面对投掷方向,双脚原地站立,可以是前后站立,也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上,并且可以保证重心的灵活移动,为整个动作做好准备。
2、双手持球,双手用手指将实心球包住,双手手心空出,大拇指交叉或并排放在实心球底部,小手指放在实心球的两侧,其余六根手指对称托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间有更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。
3、预摆动作,预摆是为了用力提高实心球的初速度创造良好条件,找到最佳的投掷节奏。预摆的次数因人而异,一般预摆一至二次。当最后一次预摆时,实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
4、全力掷球,预摆动作结束后,双手握球用力从后上方向前上方前摆,此时一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,努力提高实心球的初速度,并确保掷球的最佳方向正确,然后全力将实心球掷出。
实心球,最早之前只是在素质项目以练习或游戏形式出现,是一项非常枯燥和乏味的项目,普及度并不高。不过,随着实心球进入中考体育考试,被广大师生和家长熟知。那么问题来了,实心球动作要领,你掌握了吗?