蒙古族舞蹈的特点及特色动作如下：

1、舞蹈风格丰富多样：蒙古族舞蹈包括了广场舞、头目舞、背带舞、亲戚舞等多种形式，每个形式都有其独特的风格和特点。

2、壮美的动作和姿势：蒙古族舞蹈注重展示力量和活力，舞者通常表现出挺胸抬头、迈着坚定的步伐以及大幅度的手臂和腿部动作。舞者身姿挺拔，舞动间充满着自信和豪放。

3、动作优雅流畅：尽管蒙古族舞蹈强调力量和活力，但在展示这些特质的同时也保持了优雅和流畅的节奏感。舞者的动作不仅要有力量，还要具备柔韧性和技巧性。

4、表达草原文化和生活：蒙古族舞蹈通过舞蹈动作和表演情节，展现了草原的广袤、牧民的生活和牧歌的情感。舞蹈中常常出现模仿马奔驰、骑马射箭、放牛等元素，使观众感受到浓厚的草原风情。

5、服饰和道具的应用：蒙古族舞蹈中的服饰和道具也是其特色之一。舞者通常穿着传统的蒙古族服装，如长袍、长靴等，同时还会使用马头琴、蒙古大鼓等传统乐器，增添舞蹈的氛围和视觉效果。

跳蒙古族舞蹈的好处

1、增强体力和协调能力：蒙古族舞蹈动作多样，需要舞者进行大幅度的身体运动和灵活的步伐，通过跳舞可以锻炼身体的力量、柔韧性和协调能力。

2、提升心理健康：跳舞是一种愉悦的活动，可以释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪。蒙古族舞蹈中融入了浓厚的民族特色和文化元素，参与其中可以增强对传统文化的认同感和自豪感，提升心理健康。

3、增进社交交流：蒙古族舞蹈通常需要多人合作进行，可以促进团队合作和社交交流。通过与他人共同学习和表演舞蹈，可以建立友谊，加强彼此之间的沟通和理解。

4、保持身心活力：跳蒙古族舞蹈需要全身的参与和活动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。定期跳舞可以帮助保持身心的活力和健康。

5、传承和弘扬文化：蒙古族舞蹈是蒙古族民族文化的重要组成部分，通过跳舞可以传承和弘扬这一文化遗产。同时，跳舞也是一种对传统文化的学习和理解，有助于加深对蒙古族文化的认识和尊重。