1. 在一个宁静的环境中阅读，选择一些如名著、散文、游记或励志类的书籍。当你全神贯注地沉浸于书海中，与外界隔绝，内心将升腾起平和与宁静的感觉。

2. 倾听那些旋律优美、正面激励的音乐。避免那些充满忧伤的旋律，因为它们可能让你陷入忧郁，引起不必要的情绪波动。

3. 记录日记，把你的感情、经历、成就和挫折通通写下来。这样做能够有效释放内心的压力，随着笔触的游走，不良情绪也会随之消散。

4. 通过大量运动来达到心灵的净化：去户外跑步，或与朋友一起打球、游泳、登山。出的汗水越多，内心就越感到清新和舒畅。