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怎样锻炼腹部力量
时间:2024-12-23 18:35:02
答案

腹部是一个相对于来说比较重要的肌肉群,那么为什么这样说呢?

因为腹部肌肉是人体的核心力量群,那么如果在这个核心部位缺乏力量时我们该如何训练腹部的力量,也就是说如果训练腹部肌肉呢?

我们可以通过高效的徒手腹肌锻炼来增加腹部力量的支持。那么为大家介绍几个对腹部力量有很强刺激效果的训练方法。

  直抬腿:平躺地面,双手手掌向下,双腿并拢,抬起双腿形成垂直,同时臀部保持不动。腿放下时,动作要缓慢【注意:为了效果更佳,双腿放下时,尽量要慢,不能完全放在地面,保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作】

  总共3组,每组10次,每组间隔休息30秒

  卷腹:平躺地面,双手轻轻放在耳后,大小腿之间距离90°,双腿并拢。起身时臀部不能离地,腹部尽量收缩,身体下降时速度要缓慢【注意:身体抬起不能超过40°,动作幅度要小,下降时一定要缓慢,这样才能更好的刺激腹部】

  总共3组,每组15次,每组间隔休息30秒

空中蹬车:每次坚持做30至50左右,每天做5到6组。每次休息的时间最好不要超过30秒

传统卷腹:每天坐200个

平板支撑:支撑最少2分钟,一天5到10次。

那么这些动作都是非常适合锻炼腹部力量的,但是同时在进行腹部训练时,我们也要记住单一的腹部加强是无法有效的让腹肌强有力的,同时我们要搭配合理的饮食安排以及作息时间让身体处于健康状态。那么为大家推荐一份食谱。

是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好

所以只有二者相互配合才会有效的让腹部受到刺激。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照以上我所说的,那么我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

健身不论是减脂还是增肌都是非常困难的事情,如果想要有非常显著的效果,时间是很漫长的,一定要有一个坚持的态度!

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