四百米跑步技巧训练：

1、第一个弯道时，可以稍稍减速，避免速度过大产生惯性作用。而到第二个弯道时，要加快步伐频率，把自身重心降低，弯道过半后就可以冲刺起跑了出弯道 后如果还有力气就早加速，如果无力就晚加速。

2、弯道加速。弯道技术很关键，过了弯道弧顶就降低重心开始发全力加速，摆臂和步频要加快。最后100米是直道，将全部力量发挥，一定要有毅力，加速冲刺直到终点。

3、练习跑400米的时候，可以采用途中跑技术训练。就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习，等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。

400米跑是一项重要的体育测试项目，一般就是学校操场跑道的一圈，400米并不是要用全速跑完全程，而是需要合理的分配体能。

需要注意的是，在开始400米跑步之前，为了避免在运动过程中肌肉拉伤必须做热身运动，热身运动的目的是升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。先慢跑微出汗，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将身体的关节、韧带、肌肉都活动开，再做两三个30米的加速跑，上跑道后做几次原地的纵跳，保持体温即可。