在裁判发出“各就位”时，自然走或跑到起跑器前屈体，双手触地，两脚顺势踏上起跑器。单脚跪地，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前成“八”字形撑地，与起跑线平齐，两手间距离比肩稍宽。

听到“预备”口令后，后膝迅速离地微屈，臀部向上抬起，略比肩高，重心前移。两脚压在起跑器上，静听枪声。

听到枪声或“跑”的口令后，双脚同时蹬起跑器，手同时离地，上身向上快速上升，左右摆臂向前冲。