1. 投篮姿势：站立时双脚应分开，与篮筐保持适当距离，身体正面朝向篮筐。手握球时，掌心应留出空间，手指轻触球面，掌缘紧贴球体。投篮时，手腕要用力，食指和中指负责拨球，同时腰和大腿要协调助力。

2. 运球姿势：运球时肘部应作为轴心，小臂随球移动，球的高度应不超过肘部，保持小臂与地面平行。

3. 传球姿势：准备传球时，双脚应自然下蹲，双手张开，手指向上，双手对准球，掌心朝内，传球时用拇指、食指和中指的力量拨球旋转投出。接球时，要预判球落点，接球后迅速将球拉回胸前，并练习快速传出。

4. 三步上篮：从左侧篮板开始，左脚先迈出（步伐稍大），随后右脚跟进（步伐要快而有力），右脚用力蹬地，左脚提起，大腿与地面平行，左脚向上弹跳，左手拨球上篮，目标为篮筐左上45度角，用手指力量拨球，上抛，触碰篮筐后弹入篮筐。动作要连贯流畅，第三步落地。

5. 蛇行跑：向右跑动时，右手拍球，右脚在后，左脚在前，向右前方移动。停止时，左脚在后，右脚在前，此时向右转，左脚在前，右脚在后，球从右手传至左手，向左跑动时动作相反。

6. 转身投篮：背对篮筐站立，双手持球，双肘自然前伸，手指向上。开始动作时，双脚同时用力，身体快速转身，面对篮筐，在转身的同时完成投篮动作。