每个人的内在空间,都住着这样一个小孩:它有着深沉的恐惧和恐慌,非常没有安全感。内在小孩是我们在年幼时受伤破碎的部分,它深深地埋藏在我们每一个人的心中。每个人的心中,都住着一个内在小孩,这是个如此需要被爱的孩子。它童真地望着这个世界,没有任何抗拒和防卫,没有任何戒备和评断,它一直保持对这个世界无条件地接受和无止境的好奇心。每个人的心中,都住着一个内在父母,那是个如此理智的父母。内在小孩带着有色眼镜看这个世界,因为多年来在做着别人让它做的事,小心翼翼地看别人的脸色过活,并且以别人看它的方式对待自己。
受伤的内在小孩不知所措地向躲在洞穴里,带着怀疑的眼光来看世界。内在小孩愈受伤,心灵的坑洞也就愈大,你会发现你不敢去爱,不敢去付出,怕失去健康,怕失去所爱的人,怕被人遗弃,怕被人忽略........在寻找内在小孩的过程中,可能会有许多的痛苦感受,会再次浮现,我们要学会照顾我们的内在小孩。当我们试着用爱去拥抱它的时候,它就不会再那么恐惧和害怕了。试着感受它的感觉,再次体验当时的情绪,就有机会重新诠释和疗愈当年的创伤。让我们把内在小孩带入我们的生命中,好好地珍爱它、疼惜它、爱护它!
在寻找受伤的内在小孩的过程中,我们可能会发现自己的防御策略。比如过度追求完美,典型信念是:我不够优秀!我不可以犯错!不优秀不配活!多数自我价值感不确定的人,会从防守的角度来安排自己的生活,从而不给他人以进攻自己的机会,方法之一就是过度追求完美。过度追求完美的人,就像是在轮子中奔跑的小仓鼠,永远奔跑没有尽头。再比如过度讨好他人,典型信念是:我必须奉迎你,附合你,讨好你,否则我就会失去这个关系!过度讨好他人的人,看起来十分友好,从来没有脾气,从来不会生气,讨人喜欢。但是,过度追求外在和谐、害怕得罪别人、害怕冲突的后果是,不敢表达自己真实的感觉和想法。这股愤怒情绪不会消失,它会在内心积蓄长大,慢慢地泛滥成灾,最终在自我撑不住的时候,就会暴发,然后严重的破坏关系。
高控制欲也是常见防御策略,典型信念是:我必须掌控全局,否则这个事情就会失控,我也要任由你的摆布!有些人非常害怕混乱、非常害怕受到伤害、非常害怕被控制,他们通过严格控制自己、严格控制身边的人,去战胜内心的恐惧和无安全感。狂热的高控制者自身的纪律性会很强,他们在严格控制自己的情况下,又严格控制伴侣和其他家庭成员。一旦身边的人,没有按照他既定的要求去做,就会严重抓狂,以至于发很大的脾气。攻击行为,典型信念是:你们看不起我,我无法信任你们!我吃亏了,世界真可怕!内心的假想敌对模式,会导致他们对幻觉中的攻击做出自卫。这些假想中的攻击,本来并不存在,而只是来自于内在小孩自身的投射。不承担责任,典型信念是:我很弱,没有独立性!我必须依赖一棵大树,才能活下去!从小习惯于让别人替自己做决定的人,往往不知道自己想要什么,也不愿为自己的人生承担责任。
病态自恋,典型信念是:我很笨,我没有价值,我是个失败者,但是我不能让别人知道!病态自恋者通常从小就形成了这样的一些信念:“我没有价值!”“我很糟糕!”“我什么都不是!”“我是一个失败者”。这些信念会让他们感到倍加沮丧,甚至绝望。伪装欺骗,典型信念是:我很差劲,但是我必须适应这个环境,否则我就没有资格活!有些人很擅长于伪装和欺骗,他们把自己的真实严严实实地隐藏起来,然后给自己戴上一副假面具。成瘾行为,典型信念是:我很痛苦,现在就想要缓一下,想要乐一下!上瘾,首先对应的是享乐器官,不管是药物、酗酒、玩乐、购物、财博等,都会释放出快乐因子多巴胺,让人感到快乐,让我们暂时忘记痛苦的事情。
找到受伤的内在小孩第一步:时光穿越——探望我们的内在小孩。请大家找一张小时候的照片,放在自己的面前,全身放松,注意呼吸,仔细看着小时候的你自己。让我们在《时光倒流七十年》的音乐声中,循着时光的河流溯源而上,去探望小时候的自己。如果你感觉到到些微的寒冷、悲伤、忧郁等.......那就是我们的内在小孩回来了。想象自己过去牵着小时候自己的手、抚慰它、拥抱它。用儿童式语言,尝试与小时候的自己说几句悄悄话。如果这个小孩很不屑、很不耐烦、很抗拒,说明你忽略你的内在小孩已经很久了。如果内在小孩对你感到陌生、不信任你、不愿让你靠近,那么你远远地看着它就可以。
找到受伤的内在小孩第二步:发现受伤的内在小孩。请回忆一个发生在你与父母之间的真实情景,当时你很失落、很悲伤,你觉得自己被忽视了、被伤害了,或者感觉很羞耻。现在,请用几个关键词分别描述爸爸妈妈负面的性格特点:妈妈是什么样的性格?爸爸是什么样的性格?比如:古板的、冷漠的、负荷过重的、拘谨的、保护过度的、漠不关心的、软弱的、娇生惯养的、过分顺从的、前后矛盾的、缺乏独立性的、以自我为中心的、反复无常的、喜怒无常的、令人捉摸不透的、贪权的、忧心忡忡的、自夸的、傲慢的、过分严格的、缺乏理解力的、冷酷的、心不在焉的、吵闹的、咄咄逼人的、暴虐倾向严重的、粗野的、自私的、偏激好、好战的、口是心非的、说三道四......思考一下,你在原生家庭中,是否承担着什么特定的角色或隐形任务?比如让父母为你感到骄傲、照顾弟弟妹妹、将来传宗接代、将来给父母养老、做父母的感情调解员、成为父母的情绪配偶、成为父母的父母、光宗耀祖等.......
找到受伤的内在小孩第三步:写出爸爸妈妈嘴边经常念叨的一些让你感觉很不舒服的话,比如:“我为什么这么不开心,都是因为你”“为了你,我已经很多年没看过电影了。”“我为你付出了多少多少,牺牲了多少多少”“你看看隔壁小明多么乖,再看看你自己”“你怎么这么笨”.......
找到受伤的内在小孩第四步:在纸上写下爸爸妈妈之间关系不好的地方,比如:经常吵架、已经分居、妈妈在家有绝对话语权、爸爸基本是上隐形人、爸爸经常对妈妈使用暴力、爸爸经常骂妈妈、已经离婚.......
找到受伤的内在小孩第五步:检视小时候自己常有的一些负面信念,比如:有钱人都是坏人、我永远不如小明、我就是很笨、没有人喜欢我、这个世界是不可信任的、外面的人都是坏人、人性本恶、如果我不乖警察会来抓我、我今天多吃了一碗饭所以我有罪........
找到受伤的内在小孩第六步:进行内在小孩受伤程度测试。以下是内在小孩受伤程度的测试问卷,请以【是】或者【否】来回答下面的问题。回忆过去经历,根据自己的感受和体验,进行自我评估。
【3道题以上,答案为“是”】表示:你忽略自己的【内在小孩】很久了。建议:勇敢的面对问题来源,你可以藉由自我认识、成长等相关书籍、课程,或参与团体活动,逐渐让你的内、外在自我更能均衡一下。
【5道题以上,答案为“是”】表示:你的“内在小孩”受伤程度不轻。建议:你需要照顾自己的“内在小孩",排除那些限制和破坏我们幸福的信念和情绪,有机会的话,需要专业人士协助疗愈,与自己内在小孩对话,相信对疗愈受伤的内在小孩会大有助益。
【10道题以上,答案为“是”】表示:你的“内在小孩”受伤程度很重。建议:你需要专业的疗愈,在疗愈师的引导下,运用专业的疗法,挖潜潜意识底层,来自原生家庭的创伤,勇敢地面对,努力克服。
找到受伤的内在小孩第七步:直面受伤的内在小孩。一旦你注意到自己情绪失控,觉得不安、紧张、焦虑、恐惧、悲伤,请立即直面它,你的内在小孩需要你的关怀。悲悯自己,正视灵魂最深处的凄凉,告诉受伤的内在小孩:“我与你同在,不要恐惧,我现在就站在你的身旁,陪伴着你!”一旦你为了爱和安全而依赖他人,你就是在索取他人的能量,而这,常常会导致斗争和冲突。当你不肯为自己的人生负责,而要求他人为你负责的话,你就把自己的人生,凌驾于他人的承载之上。我们最需要知道的是,爱从来不会降临在一个匮乏爱的人身上。只有你内心是充盈的,真正爱自己的时候,爱才会不请自来。解决孤独和恐惧,你需要转向内在,找到那个迷路的小孩;温柔地拥抱你的内在小孩,疗愈你的内在小孩。当你为内在小孩负起责任,做内在小孩的父母,重新养育自己,你和自己的关系就获得了自由。你也就能够慢慢地、渐渐重新拥有爱和安全感。
金尚,一个温暖而洞见的心理师。资深凤凰女、资深小白菜、资深抑郁症康复者。心理健康教育硕士,本科社会工作,7年学院派教育背景。壹点灵平台心理专家、国家首批认证心理督导师、国家二级心理咨询师、高校心理教师。2024年1月出版《永远成长的苹果树》,深受读者喜爱和好评。2024年3月出版《滚蛋吧!抑郁君》,更多精彩,更多惊艳!