要练胸肌最快最有效的方法，以下几点是需要注意的：

1. 确保正确的姿势和技巧：在进行胸肌训练时，确保使用正确的姿势和技巧，以充分发挥胸肌的作用并避免受伤。可以请教一位健身教练或通过观看教学视频来学习正确的训练方法。

2. 组合练习：选择针对胸肌的多个练习动作进行组合练习，以全面刺激胸肌的各个部位。常见的胸肌训练动作包括卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等。

3. 增加重量和强度：逐渐增加训练的重量和强度，以刺激胸肌的进一步发展。可以通过增加杠铃、哑铃或机械训练器的重量，或增加训练的次数和组数来增加训练的强度。

4. 注重全身训练：尽管胸肌是重要的肌群，但也要注意进行全身的训练。全身训练可以促进整体肌肉平衡和身体的协调性。

5. 合理的饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对于肌肉的增长和修复至关重要。确保每天摄入足够的蛋白质，并给予肌肉足够的休息和恢复时间。

6. 保持持续性和耐心：要练成强壮的胸肌需要时间和耐心。保持持续性的训练，并及时调整和改进训练计划，以适应肌肉的发展。

最后，由于每个人的体质和生理条件都不同，所以最快最有效的练胸肌方法可能因人而异。根据自身情况和需求，结合以上方法制定适合自己的训练计划，同时保持积极态度和坚持训练，将会取得良好的训练效果。