1. 跪姿平板支撑的正确动作

开始时，双肘和双膝着地，形成跪姿。腹部和肩部同时发力进行转体，当身体转到侧面时，支撑地面的手臂应该绷紧肩部，用力将身体撑高并保持一段时间。然后回到起始状态，进行另一侧的转体。保持均匀呼吸，不要憋气。

2. 跪姿平板支撑的感觉

在动作过程中，应该感受到核心部位的收紧。转体时，腹部要收紧，并且腹部和肩部同时发力。支撑地面的手臂要绷紧肩部，用力将身体撑高并保持3秒。

3. 跪姿平板支撑的常见错误及解决方法

错误：转体过程中腹部有多余的旋转。

解决：腹部要收紧，转体时腹部和肩部同时发力，支撑地面的手臂要绷紧肩部，用力将身体撑高并保持3秒。

4. 跪姿平板支撑的正确姿势二

在开始这项运动之前，先在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势，这是平板支撑运动的起始动作。然后肘关节弯曲，让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，调整脚趾，允许脚趾弯曲，目的是让躯干伸直。保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面。收紧腹部和臀部，即收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。锻炼强度为每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。

5. 跪姿平板支撑的正确姿势三

跪姿平板支撑的好处包括让身材变得更加匀称，通过整体和局部的拉伸改变肌肉的走向，使身体的线条变得更加匀称。虽然这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果，但坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。此外，跪姿平板支撑还能让我们的身体更加灵活，提高上半身的灵活度和运动程度，加速血液循环，促进新陈代谢。

6. 跪姿平板支撑的恰当做法

进行跪姿平板支撑时，需要准备一个瑜伽垫子。正确的平板支撑需要双肘撑在垫子上，而入门级的跪姿俯卧撑还需要膝盖也支撑在垫子上。整个背部要保持一条直线，这个动作与入门级的俯卧撑较为相似，难度较低，比较容易训练，但仍能感受到腹横肌的作用。