学龄后期儿童，即6至12岁，正处于身体和心理快速发展的阶段。体适能训练方案对于这一年龄段的孩子尤为重要，不仅能够促进他们的身体健康，还能提高他们的心肺功能、肌肉力量、柔韧性和协调性。

有氧运动是训练计划中的重要组成部分。推荐每周至少进行3至5次，每次持续20至30分钟。可以选择跑步、跳绳、游泳或骑自行车等多种有氧运动。这些运动不仅能提高心肺功能和耐力，还能增强孩子的体质。

力量训练同样不可或缺。建议每周进行2至3次，每次训练包括全身主要肌肉群的练习。可以使用器械或自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些训练能增强肌肉力量和爆发力，帮助孩子更好地应对日常生活中的各种挑战。

柔韧性训练也是训练计划中不可忽视的部分。建议每周进行2至3次，每次训练包括全身主要关节的伸展。可以选择静态伸展、动态伸展或瑜伽等练习。这些训练能提高关节灵活性，预防运动损伤。

协调性和敏捷性训练能够提高身体的协调性、反应速度和平衡能力。建议每周进行1至2次，可以选择跳绳、踢毽子、打乒乓球等运动。这些训练不仅能够提高孩子的运动能力，还能增强他们的自信心。

运动游戏则是将运动与游戏相结合，增加运动的趣味性和吸引力。可以进行足球、篮球、排球等球类运动，或者玩一些传统的游戏，如捉迷藏、扔沙包等。这些游戏不仅能够提高孩子的运动技能，还能培养他们的团队合作精神。

在进行体适能训练时，要注意安全，选择适合孩子年龄和身体状况的运动项目和强度。逐渐增加运动的难度和负荷，避免过度训练导致受伤。同时，要保持良好的饮食和作息习惯，确保充足的睡眠和营养供应。每个孩子的身体状况和运动能力不同，因此在制定体适能训练方案时，需要根据个体情况进行调整。

在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询专业的运动教练或医生的意见。他们能够根据孩子的具体情况，提供更为科学合理的训练方案，帮助孩子更好地成长。