一个星期瘦十斤,有点夸张,不过如果是虚胖,而且重量大于130斤,还是有方法做到的。因为我就亲身体验过,接下来就介绍一下方法:
在减肥初期,如果是真的肥胖,肥肉松垮垮的那种,体重还有一百二三,是很好瘦的。首先要保持运动,慢跑是最佳选择。饭后三十分钟,去操场跑步,一定要跑过三十分钟。因为三十分钟以内消耗的都是葡萄糖,三十分钟后才慢慢燃烧脂肪。
慢跑时,注意调整呼吸节奏,一开始的两天每次半小时,保持八分钟每公里就不错了,也就是半小时最好能跑八圈。速度不重要,重要的是时常。跑步前后要做拉伸运动,尤其跑步后,避免长出不好看的肌肉。
与无氧运动结合。保持每天二十分钟机械运动,如高抬腿,仰卧起坐,或者跳健美操,最低起码每天做100个仰卧起坐。
饮食非常重要。早上一杯豆浆一个鸡蛋,可以再加一个烧麦,中午两素一荤,晚上喝粥和一素一荤,每天一个水果,多喝水,多吃高蛋白食品,比如牛肉鸡肉,少吃猪肉。
按照以上方法,减肥效果特别明显,也不费时间,就是跑步会很无聊,建议边跑边听英语。减肥重在持之以恒,不能隔三差五三分钟热度,一旦下定决心,就一直坚持下去,一定会成功。
每天早上记录体重,按照上面的方法,体重超过一百三的虚胖的人,基本第一周每天可以瘦两斤,毫不夸张,一周瘦不了十斤也能瘦八斤。不过到了后面会比较困难,要加大跑步时长和强度。
碰到减肥瓶颈的时候会比较麻烦,就是体重下降到一定情况就不会下降了,这时候要想办法客服,突破瓶颈就可以继续瘦了。坚持锻炼下来,一个学期瘦20斤没问题。当然前提是,体重基数大,有足够可瘦空间,那些特别壮实的,或者体重本来就没有一百斤的,就没效果了。