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上斜俯卧撑标准动作
时间:2024-12-23 16:38:58
答案

上斜俯卧撑的正确做法如下:

1.将手抬高,放在30-60cm高的箱子上,两手距离比肩稍宽。,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

上斜俯卧撑锻炼哪里

上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样,可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。

上斜俯卧撑常见错误

错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,手臂发力明显。

解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,挺胸,保持沉肩。

动作介绍:

我们很难一次性学会标准俯卧撑,主要原因是肌肉力量不足和不纯熟。上斜俯卧撑比墙壁俯卧撑更难,胸肌参与的更多,但同时比标准俯卧撑更可控。

推荐次数:

初级:35秒*2组

中级:35秒*4组

高级:35秒*6组

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