苗苗真名就叫苗苗，姓苗名苗。

1988年11月29日，苗苗出生于河南省南阳市。她六岁便开始学习舞蹈。1999年，进入北京舞蹈学院附属中学中国舞专业学习舞蹈。2005年，苗苗考进北京舞蹈学院古典舞专业。

2007年，苗苗主演的都市情感剧《谁在说谎》播出，其在剧中饰演年轻漂亮的易楚楚，而这也是她的首部影视剧作品，也由此正式进入演艺圈。2009年，毕业后的苗苗被总政歌舞团选为舞蹈演员；同年，出演作为中宣部、文化部“庆祝中华人民共和国成立60周年献礼演出”重要剧目之一的山西说唱舞台剧《解放》，她在剧中饰演女主角小小，而她也随该剧多次到各地大剧院进行巡演。2024年5月21日，苗苗与郑恺在微博卡点发博晒照官宣结婚。