A4腰围通常指的是腰线最细处的宽度，与一张A4纸的宽度相当，大约在59至65厘米之间。这种说法源于A4纸的标准尺寸，即210毫米×297毫米。因此，若一个人的腰宽小于210毫米，即可称为拥有A4腰。需要注意的是，A4腰不仅仅是指正面腰部的宽度，还需考虑腹部和背部之间的距离，所以即便都是A4腰，腰围的具体数值也可能有所不同，但通常都在59至65厘米的范围内。

A4腰这一概念在网络上迅速走红，成为社交媒体上的热门话题。它代表了比竖放A4纸更窄的腰围，而A4纸的尺寸是由国际标准化组织（ISO）定义的。拥有A4腰意味着腰身非常纤细，这一标准在历史上早已存在，16世纪至20世纪初，欧洲女性流行束腰，以细腰为美。尽管现代社会中束腰不再普遍，但仍有一些爱好者保持着这一传统。

测量腰围时，应在呼气结束、吸气未开始时，用软尺经脐部中心水平围长或肋骨最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长进行测量。

至于腹部训练，以下是一些常见的锻炼方法：

1. 卷腹：仰卧，双臂平放身体两侧，双腿并拢伸直，缓慢抬起至与身体成一直角，然后缓慢放下，每组15次，每天3-5组。

2. 平板支撑：手肘和双脚掌支撑地面，保持身体直线，每组1-2分钟，每天3-5组。

3. 健腹轮：跪地，双手握住健腹轮手柄，缓慢前伸使身体与地面平行，每组5-10次，每天3-5组。

4. 仰卧两头起：仰卧，双手触碰脚尖，每组15次，每天3-5组。

5. 仰卧空蹬脚踏车：双下肢交替屈髋屈膝，大腿与腹部成一直角，每组20-30次，每天3-5组。